生完孩子后怎么恢复自己的盆底肌 自己坚持盆底肌健康的方法2024

生了孩子之后妈妈们的身材不仅变样了自己的盆底肌也发生了变化，怎么恢复自己的盆底肌呢，妈妈好孕网小编就来说说吧。

尤其在孕晚期，胎儿越来越大，在重力的作用下，盆底会受到越来越多的挤压，使盆底肌变得松弛。

也就是说怀孕期间，我们的盆底肌已经开始不同程度的受损了。

如何找到自己的盆底肌

紧闭并且提拉阴道和肛门，感觉到收紧的那部分就是骨盆底肌肉。

找到盆底肌了然后开始练习

不管站着还是坐着，只要舒服就行了。

收紧你的盆底肌肉，静数8-10秒，放松几秒，然后再收紧，就这样反复重复同样的动作。

在这个过程中，注意保持身体和其他身体部位的放松，不要收紧腹部，大腿和臀部

不知道的准妈妈和宝妈可以将手放在肚子上，能清楚的感觉到肚子是不是用力了。

有意识的让骨盆底肌肉锻炼成为生活中的一部分，比如坐车，工作或者玩微信跳一跳的时候

已经生了孩子的宝妈最好可以辅助骨盆恢复仪帮助恢复，要知道骨盆收紧三公分，阴道收紧一公分。

准妈妈也不要太心急，可以在一天中分多次来进行练习，比如每天做三次每次3-4次每组十次。

刚开始不要做太多，随着肌肉弹性的不断增强，可以逐渐增加每天练习的次数，并延长收紧骨盆底肌肉的时间。

二胎政策放开了以后，很多家庭都在准备迎接二胎的到来。

在准备要二胎之前，也请各位妈妈了解一下自己的盆底肌到底怎么样。

我教给大家一个可以在家自测的办法。

尿急时先尿，然后憋尿，再排尿，再憋尿，10次以内为差，10次以上为一般，20次以上还不错，20次以上属于比较好。

说到这里，大家会想到阴道壁嘭出这个词。

到底阴道壁嘭出是个什么

这个有点类似于痔疮。阴道壁澎出的妈妈不一定盆底肌就差，但是生殖器需要修复。

如不将阴道壁澎出恢复，后期将会影响膀胱控尿，盆底肌将松弛，子宫可能存在下垂，性生活不和谐等因素

头胎因为身体条件好，在一定时间内恢复的比较快。

但是千万别以为就会完全康复了!!

产妇分娩后，此时的盆底肌处于“记忆混乱”的状态，他不知道该记住孕前健康的肌肉还是产后松弛的样子

所以建议大家先做盆底肌康复，因为头胎还没有恢复好，二胎的到来只会加重盆底肌的二次损伤。

女性的盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住膀胱、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。

一旦它发生故障了，会严重威胁女性的健康。

提醒各位新妈妈，在照顾宝宝的同时也要注意照顾自己的身体。

产后42天的产妇最好进行盆底筛查，检测盆底肌力，及时进行盆底康复治疗，这能有效预防盆底功能障碍性疾病的发生哦~